Czy mógłby ktoś mi podać jakiś dobry artykuł o układaniu diety na mase. Ułożyłem sobie dietę na podstawie artykułu ellisa i nie do końca mi tam jest dobrze opisane ;( . Obliczam se wszystko na podstawie przykładu jaki podał ellis o mężczyźnie typu Ekto lat 20 i wagi 60 i wychodzi mi tam : 3140 potem jest następny podpunkt i tam pisze coś o [...]
[...] warzywa masło 3) Obiad: - Różnie. 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. mięso 5) Kolacja: -zmieniaki z mięsem lub rybą 6) serek wiejski chelbem razoywm jajka Nie wiem czy takie coś może być,no i niestety nie wiem jak obliczyć ile to wszystko ma kcal także proszę o wyrozumiałość. Zmieniony przez - Axlrose1 w dniu 2010-08-06 12:01:53
[...] mięśniowej. Makroskładniki wychodzą tak: 139g białka/ 77g tłuszczy i 362 g węglowodanów. Z resztą dodam zdjęcie. No i mam wątpliwości co do tego. Czy może to za mało ? Może jakoś inaczej z tymi makroskładnikami pokombinować. Tutaj opierałem się na filmiku gdzie Pan Mariusz Mróz tłumaczył jak obliczyć sobie te zapotrzebowanie i makroskładniki. [...]
[...] i obecnie ważę 117,1kg przy 178cm wzrostu. Postanowiłem zrzucić nadmierny balast i od dwóch tygodni zmieniam swoje nawyki czytając to forum. Mam pewien problem, a mianowicie jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. We wszystkich tych wzorach występuje masa ciała (kg); Jednak nie wydaje mi się abym miał obliczać zapotrzebowanie dla każdego [...]
[...] mięśniowej. Makroskładniki wychodzą tak: 139g białka/ 77g tłuszczy i 362 g węglowodanów. Z resztą dodam zdjęcie. No i mam wątpliwości co do tego. Czy może to za mało ? Może jakoś inaczej z tymi makroskładnikami pokombinować. Tutaj opierałem się na filmiku gdzie Pan Mariusz Mróz tłumaczył jak obliczyć sobie te zapotrzebowanie i makroskładniki. [...]
[...] piłkę noża 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym pozbyć się tłuszczu najbardziej na brzuchu i w okolicy sutków. Ale żeby nie stracić masy mięśniowej ułożyłem sobie dietę. Nie wiem jak obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ani ile kalorii (białka,WW,tłuszczy) zawiera moja dieta. A tak ona wygląda: POSIŁEK NR 1. 7:15 Płatki owsiane 100g-150g [...]
[...] kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal Mam problem nie wiem jak obliczyć 2 punkt, może mi ktos doradzić, na siłownie chodze 3x/tyg po ok. 1.5h + do tego w dni nie treningowe po 30 minut troche boksu rozciągania itp.
Witam, mam problem. Pewnie nie raz się z tym spotykacie, ale mam nadzieje że ktoś Mi pomoże :) Otóż nie wiem jak ułożyć sobie dietę na masę mięśniową, przy wzroście 184cm, i przy wadzę 75-76kg.Nie wiem jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i tak dalej.. Jestem w tych tematach, jak to mówią "zielony" ;) Znajdzie się jakaś miła osoba która [...]
[...] (przybliżone) zapotrzebowanie na kalorie: - dla diety na masę - podczas robienia rzeźby Spotykam się ze skrajnie różnymi propozycjami podziału składników, np 30% białka, 15% tłuszczy a w innym poście odwrotnie (30%t, 15% białka). To ostatnie rozwiązanie preferują również ludzie tacy jak p. szukała. Które z nich (i dlaczego?) jest właściwe?
Jak obliczyć obwód koła to ja wiem, tylko jak wprowadzić obwód koła w liczniku, żeby zapamiętał ustawienia. Za każdym razem po wprowadzeniu danych pokazuje mi obwód 2155 a nie ustawienia, które ja wprowadzam. Proszę o odpowiedź gdzie znaleźć instrukcje, szukam w necie ale bez rezultatu.
[...] Filmiki ważenie: https://youtu.be/x9I04khaPtQ https://youtu.be/KdlPH-pr-A0 Wyciskanie wąskie: https://youtu.be/CIcT3C_IiJM Wyciskanie z zatrzymaniem: https://youtu.be/RB_hLeD6UFM https://youtu.be/7IUljF_aCoc Możecie mi pomóc jak obliczyć tego wilksa rozumiem że są jakieś współczynniki z tabeli wagowej?! i które ćwiczenie nim liczymy czy każde??
Hej, jeden z użytkowników tego forum nakierował mnie na carb cycling i chciałabym go stosować. Mam jednak dylemacik jak obliczyć podstawę kaloryczną czy liczyć osobno dla każdego dnia czy jedną tzn. BRM pomnożyć x1,6 i dla tej wartości ustalać czy dla dni w których trenuję x1,6 a dla dni w których jedynie się uczę x1,2? I jak mam rozumieć że podaż [...]
Witam mam pytanie jak liczyć kalorie? Chciałbym liczyć aby sprawdzić czy na pewno mam dobrą nadwyżke kaloryczną. Tylko nie wiem jak liczyć kalorie w produktach na których nie ma napisanych ile mają kalorie np owoce lub warzywa. Lub kiedy ugotuje np obiad i nakładam sobie swoją porcję np jest to makaron z mięsem to jak obliczyć kalorie tego dania?
Witajcie moi drodzy. Przeszukałam już internet w celu znalezienia odpowiedzi niestety nie znalazłam odpowiedniej dlatego mam nadzieję że wy mi pomożecie ;) Od lipca kiedy tutaj jestem staram się jeść i tworzyć takie rzeczy by bez problemu je zanotować w kalkulatorze. To co zwykle jem albo ma kaloryczność na opakowaniu, robię tyle by zjeść na raz [...]
otrzymałem dwa różne sms-y z informacją o rabacie, czy mogę je zsumować podczas jednych zakupów? Po drugie jak obliczyć koszt wysyłki? Liczy się kwota bez czy z rabatem? Jeśli to ma być szybka odpowiedź to jak sądzę i pytanie powinno być stosunkowo krótkie, a zarazem dosadne. O co w takim razie chodzi z komunikatem: "Proszę wpisać dłuższą treść [...]
Witam, chciałbym zapytać jak obliczyć ilość kcal takich dań jak np. Shake jego skład odżywka białkowa z sfd wpc econo protein smak banan jedna miarka 33g do tego banan ok 90g i mleko 3,2% ok 300ml. Drugi posiłek to twaróg chudy Piątnica 250g do tego te samo biało co wyżej dwie miarki zalane gorąca wodą z dodatkiem erytrytol 5 łyżeczek. Czy mam po [...]
cześć, jeżeli chciał bym robić masę to jak obliczyć zapotrzebowanie na poszczegulne wartości odżywcze,jak wygenerować nadwyżkę kaloryczną? i od czego zależy to ile dana osoba powinna zjadać posiłków w ciągu dnia i jeszcze wstyd się przyznawać ale, co to znaczy że jakiś produkt ma np wartość energetyczną 185 kj a /44 kcal i pod tym zawsze jest [...]